坐禅的注意事项

在正式坐禅前，我们需要注意和了解以下内容：首先是“坐禅的发心”，发心非常重要，必须要调端正；其次是“坐禅的利益”；然后是坐禅前要做好准备工作，有病要先治病。

如果你在坐前感觉自己哪些方面不舒服，或者哪些方面有病，那就可以用“六字诀”等方法来治病。如果没有明显的病，但身体比较虚弱，可以通过“意守丹田”的方式来治疗。这种方法治疗的不是那种明显的病，但可以治身体虚弱、气虚、气血不足等病。“意守丹田”的修法可以使你的身体越来越强壮、越来越好，只有身体健康了、四大调和了，你才能坐禅。否则，如果你四大不调，那即便坐在那里也会身心不安，没有效果。

下面来看打坐前在其他方面还要注意的内容。

一、依静处，免受外境等的干扰，尤其声音

打坐要找一个不受干扰的寂静处，尤其声音方面要不受干扰。

寺庙外面一般都有一个围墙，会把整个寺庙四周都围起来。如果有人要来，他要先敲院门，那你在里面打坐的时候，就会听到远处的敲门声音，不会受惊吓。否则，有人偷偷到你门口猛地一敲，会把你吓坏了。有些高僧坐禅时，如果受惊，甚至会得病，有些病甚至很长时间也好不了。这是要注意的。

如果在家人没有这个条件，但你也想以闭关的方式在家里坐一下禅，那你最好先打好招呼，或者挂个“几点到几点期间不要来打扰”之类的牌子，可以用这种方式。

二、坐垫，坐垫的选择

另外，坐的时候，还有一个要注意的，那就是坐垫。坐垫不能太硬，也不能太软。如果太硬，那坐着坐着屁股都会坐疼了；如果太软，就像沙发，你一坐下去屁股就陷进去了，坐在那里不稳，那也不行。所以一般要用不软不硬的、坐下去能四平八稳的坐垫。

而且，坐垫最好用有坡度的坐垫或者禅凳，这样你坐的时候腰自然会挺直。所以，后面最好稍微垫一垫，有些人完全不垫，如果你腿子不是特别好，那坐在那里腰都是弯着的，这样越坐可能身体会越差，如果姿势不对，甚至坐出病来都有可能。

另外还有一个要注意的，这里顺便提一下，比如刚才我叫大家把窗户关起来，这是为了避免进风、着凉。在云居山禅堂，甚至夏天都要把腿包起来，尤其是膝盖这个地方，最容易进风、着凉。特别是在你打坐的时候，如果有冷风吹，那非常麻烦。尤其是后脑，如果你打坐的地方，后面有窗户开着，风吹进来吹后脑，这是很危险的，称之为“贼风”，这些都是要注意的。

这些都是坐禅之前要准备的。当然，要准备的内容还有很多，此处也无法跟大家非常仔细地一一介绍。比如坐禅之前还要把大小便利全部解决好，不要坐到中间受这些的影响；夏天坐禅前要先喝点水，不要坐到中间了又口渴了想喝水，这样也会影响坐禅效果。所以，坐前要把所有准备工作全部做好。

三、动静结合

此处再补充一些内容。当然，因为这个内容不是非要具足，所以只是简单补充解释一下，什么内容呢？就是坐禅前的准备：动静结合。

一般来说，如果出家人是在禅宗道场中，是在禅堂里面，这些准备没必要的话，也可以省略掉。但大家是在自己家，如果方便的话，有些也可以取用，做一些准备。

在禅堂里面，一般在坐禅前，开始都是慢慢“行香”，也即走路，开始是慢慢走，走了五分钟十分钟之后，会越走越快，最后甚至会跑起来，这样气血就活了，经络也就被打开了，再去坐禅的时候，腿子就不会痛得特别难受，一般会好一些，这也是一种调身的方法。

虽然现在不一定按禅堂这种方式来，但如果你是自己一个人在家里面，很方便，那也可以活动活动，或者也可以做个体操，主要是按照刚才所讲的禅堂中“跑香”的原理，“动静结合”。

如果你长时间枯坐，经常坐在那，那你的新陈代谢就会下降，坐的时间太久、又没有活动，有些人甚至可能会出现身体越来越弱的情况，所以要“动静结合”，这样才不容易出现身体虚弱的情况。

另外，就如刚才所讲，因为大家刚开始练坐禅，所以腿子不是很好，如果你气血不活，那坐在那可能会痛得很难受，所以在坐前不妨用一些方便。比如坐前可以做做体操、拉拉筋，可以做一些跟打坐有关的动作，比如以练体操的方式：弯腰，试试两手能不能触到地上，活动活动腿部、拉拉筋……，反正最好全身都活动到。

还有一种情况，有时候我们没有这个条件，或者上座之后才想起来没有活动（比如我们现在在止单上），觉得自己身体的气血可能不是很顺畅，这时也可以活动一下。

当然，这时的活动就有限：一般先从头部、颈部开始，颈部可以左右摇一摇；两个肩膀前后动一动，两肩处往后张开，挺胸，经常这样活动活动，这里也是肩膀上不容易通畅的地方；接着活动腰部，因为你坐在那里腰部不好活动，所以可以两手撑在膝盖上，往前往后地转几圈，有些人可以弯着腰，脖子往前转一转，再反方向转一转，这样整个腰部就活动到了，这样下面的腿部虽然活动少，但也会有一点儿。你这样活动一下后，之后再打坐的时候就会好一些。

如果在人多的场合，那你做踢腿、弯腰、转来转去的动作就会很难看，所以要注意场合。一般在人多的地方，比如在禅堂里面，这是不允许的。但如果你是一个人在自己家里，那无论你怎么动，无论用多难看的姿势也不要紧。

——念西法师《坐禅讲座》

本文链接：https://www.jileren.cn/post/764.html 文章若需转载需授权！